לא, עוד לא ילדתי או מדוע חשוב לשמור דווקא לקראת הסוף?

לא יאומן אבל שבוע 38 כבר פה.

הרבה זמן שלא הוצאתי סיכום תפריט מהסיבה הפשוטה שאני ממשיכה באותו הקו, התפריט די חוזר על עצמו ולא רציתי לשעמם אתכן. מצד שני השבועות רצים ואני מתכוננת כבר ללידה.

20160720_121623

תזונה

יש רגעים בהם אני אומרת טוב נו… שמרתי כל כך יפה, לא נשחרר קצת? אבל אני זוכרת שבשבועות האלו זה הזמן החשוב ביותר לשמור על כמות הפחמימות – העובר שתלוי בנו, מקבל את הסוכר שאנחנו אוכלות דרך השילייה. הוא מייצר אינסולין בהתאם. אם נאכל כמות מתאימה של פחמימות הוא ייצר אינסולין בהתאם. אם נאכל יותר פחמימות ממה שצריך הוא ייצר יותר אינסולין. ביום הלידה השילייה מתנתקת והוא ימשיך לייצר יותר אינסולין כשלא מגיע אליו בעצם הסוכר מאיתנו. התוצאה – היפו (ירידת סוכר) ואת זה  נמנע באמצעות ההקפדה על התזונה המתאימה. בנות בקבוצה שאלו "ואם חרגתי והתוצאה תקינה, האם זה בסדר?" והתשובה היא שלא בהכרח. תזכרו שאנחנו מודדות בנקודת זמן ספציפית ולא יודעות מה קורה עם הסוכר בגוף שלנו לפני ואחרי המדידה.

מה שיכול לעזור לך בהתמדה זאת החשיבה על העובר שתלוי בך, ועל עצם היותך כבר אמא שאחראית עליו. אנחנו נרצה לתת לבייבי שלנו את ההתחלה הכי אופטימלית לחיים מתוך אהבה ודאגה אימהית.

מה יקרה ביום שאחרי?

מכיוון שאני גם רוצה להמשיך להקפיד אחרי הלידה, אני לוקחת פעם בשבוע שעה/שעתיים להכנת מאכלים שאפשר להקפיא – מרקים, קציצות, קניית ירקות לבישול מהיר כמו אפונה עדינה, שעועית ירוקה, כרובית, ברוקולי וכדומה. המקפיא מלא ואני רגועה שיהיה לי אוכל מזין וזמין.

20160725_171622

IMG_20160717_112338

וחוץ מתזונה?

 

מים מים מים

שונאת לשתות! אבל אם אני לא שותה, מעבר לקטונים שמופיעים בשתן זה גורר פעילות רחמית מוגברת וזה לא כדאי…אז לכל אחת יש שיטה אחרת שעובדת – אפליקציה עם תזכורת, שתיה טובה שלא מכילה פחמימות ועוד. חייבת לכן עוד פוסט שלם בנושא!

20160802_101049

פעילות ספורטיבית

אחד הדברים החשובים לי במהלך ההריון זה להקפיד על תנועתיות, במיוחד לאור הסימפיזיוליזיס. הליכות לא תמיד מצליחה לעשות ובטח שלא בחום הנוראי של הקיץ הזה ועם הכאבים. כן מנסה ללכת מידי פעם אבל הכי חשוב זה תנועתיות של האגן שגם עוזרת לי להתכונן ללידה וגם שומרת על הכאב שלא יגבר. חשוב לקחת מאמן/ת שמבין בתנועתיות בהריון! אז מתאמנת בפילאטיס מכשירים והתעמלות פונקציונלית.

IMG_20160728_115631

תיק לחדר לידה

אחד מהדברים הבטוחים שאני אקח איתי בתיק לידה זה הגלוקומטר. בעיקר ללידה, לאחריה סביר להניח שלא אבדוק אלא אם ארגיש לא טוב. השבועות הראשונים לאחר הלידה מאופיינים בשינויים הורמונלים שישפיעו גם על הסוכר. אני בטוחה שאוכל כמה דברים שלא אכלתי בהריון ומתכננת לחזור לשגרת התזונה די מהר. בנוסף לדברים הרגילים בתיק הלידה לקחתי איתי גם תמרים, אגוזים ושוקולד מריר 80%. מהלידה הקודמת אני זוכרת כמה רגעים של רעב למרות שכשהלידה נכנסה לקצב כבר לא חשבתי בכלל על אוכל.

אני מאחלת לכל מי שבהריון או מתכננת שיהיה הריון קל ותקין, רגוע עד כמה שאפשר ותזכרו שההתמודדות עם המצב תלויה באיך שנתפוס אותו.

מבטיחה לעדכן לאחר הלידה

2016-08-08 09.57.16

שלכן, ההריונית

logo_small_withText_pink

 

sweeteners

ממתיקים מלאכותיים – הפתרון האולטימטיבי או מוצר שכדאי להעיף?

כמעט אין מי שלא נתקלה בהמלצה לצרוך ממתיקים כתחליף לסוכר. ולמה לא בעצם? זה נותן טעם מתוק לשתייה, לקינוח, לתבשיל. לא מעלה את הסוכר בדם (האומנם??) ולא מכיל כמעט קלוריות. לכאורה הפתרון האולטימטיבי לסוכרתיים ובכלל למי שמעוניין להפחית ממשקלו ולהימנע...

אוכל, זאת לא מילה גסה

כל תקופה שבה אנחנו מסתגלים לשינוי תזונתי גוררת אחריה התמודדות לא פשוטה. זה יכול להיות שינוי התזונה בעקבות סוכרת ההריון, רצון לעשות דיאטת הרזיה, מעבר לתזונה חדשה כמו אתגר הפליאו, תזונה קטוגנית, טבעונות. יש מעברים לתזונה שנעשים מתוך אידיאולוגיה, יש...

החג הכי טעים!

החג האהוב עליי הוא שבועות. כל הפרחים היפים, הבגדים הלבנים והאוכל.. אין על האוכל של שבועות, והרבה ממנו מתאים לנו. אז מה כן? גבינות שמנות על ירקות קלויים ירקות מוקפצים בשמנת פשטידות עשירות ספגטי על בסיס דלעת עם רוטב שמנת...

פירה דלעת ערמונים וכרישה

כי אם כבר פחמימה אז לבחור חכם… דלעת הערמונים היא דלעת מעט פחמימתית (10 גרם פחמימות ל100 גרם) עם טעם מצויין אפשר לאפות אותה כמו שהיא, למלא אותה במילויים שונים ולהכין ממנה פירה עשיר בטעמים. לקחתי את הדלועים, חתכתי לחצי...

שבועות 24-26

שגרת ההריון משתלטת, אז מתחילים לחשוב על כיוון הלידה. בתזונה הפעם שמרתי יותר טוב ואפילו איתגרתי את עצמי בהליכה ארוכה בצעדת הבנים של רמת השרון. הנה הפירוט של השבועות 24-26 שבוע 24 (ניתן ללחוץ על התמונה ולהגדיל) הגלובן ממשיך לעשות...

כנס סוכרת הריון באיכילוב

צוות שוגר מאמי ביקר בכנס סוכרת ההריון שהתקיים באיכילוב. לכל מי שפספסה ולא הייתה סיקרנו בשבילכן את ההרצאות ושלב השאלות תשובות שהיו בכנס ההרצאה הראשונה הייתה של פרופ' יריב יוגב, מנהל בית החולים ליס, שדיבר על השמנה בזמן הריון – האם...

קבוצת תמיכה לנשים עם סוכרת בהריון

                     הריון הוא תקופה מרגשת אבל גם מאתגרת, הרבה לחצים, חרדות, ושינויים שצריך להתמודד איתם, על אחת כמה וכמה אם צריך להתמודד גם עם אבחנה של סוכרת הריון. התחושה של הגוף שבוגד...

עצמאות מתוקה

הפעם, לכבוד יום העצמאות של מדינתינו הקטנה, אנחנו רוצות קצת לדבר על העצמאות שלנו מול הסוכרת. האם הסוכרת גררה אותנו למאבק מול הגוף שלנו? מול הסוכר?  כבר דיברנו לא פעם על התחושה עם קבלת הידיעה על הסוכרת. השאלה מה קורה...

שבועות 21-23

השבועות המעניינים עם יום ההולדת של החצי השני, יום נישואים וחג הפסח והחופש עם שתי חריגות קטנות אך מחושבות מראש, התחלת גלובן והשינוי שהגיע בעקבותיו גם ברמת החרדה וגם בסוכר. התגברות הרעב ואתגר תזונה נוסף. הכל בפוסט שלפניכן יחד עם...